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减肥4年后绝大多数人恢复之前体重 专家：脂肪组织有肥胖记忆！

发布于：2025-03-10 作者：凹凸曼 阅读：245

微博话题“减肥4年后绝大多数人恢复之前体重”冲上热搜榜。

据媒体报道，有专家表示，减重人群在减重结束大概一年后，约30%-50%会发生反弹，四年之内绝大部分人都可能会回到减重前水平，这是因为减重完成后，脂肪组织仍然保留着肥胖记忆，这增加了体重反弹的几率。

不止于此，减肥时，如果采用了节食等不健康的减肥方式，使身体营养摄入和热量摄入不足，分解体内肌肉来获取所需的能量，随着肌肉的减少，基础代谢也会随之降低。每天身体能够自主消耗的热量减少，一旦恢复正常饮食，体重自然容易反弹。

因此，减重后要坚持运动，建议每周保证3-4次的有氧运动，每次运动30分钟以上，再搭配每周2-3次的无氧运动。还可以将运动融合到日常生活中，减少体重反弹的可能性。

饮食上，少喝水、多出汗并不等于减少脂肪，人体因为缺水而减少的1-2斤，多喝两口水就立刻回来了。每天喝够1500-1800ml的水，能够加速身体的新陈代谢，避免脂肪堆积和体重反弹。

总而言之，保持身材是一辈子的事业，只有养成健康良好的生活习惯，才能让反弹永无可乘之机。

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